Cześć, jesień już w pełni. Akurat, gdy tworzę tę notkę za oknem świeci słońce, które jest ważne dla każdego człowieka, który chce zdrowo żyć. Pisałam o tym, pamiętasz? Ale dzisiejsze słowa mają na celu zachęcenie Was do ćwiczeń typu shaper dla osób nieco bardziej zaawansowanych.
Jesienią wszyscy ulegamy melancholii, pragniemy leżeć pod kocem, pić herbatę i jeść niezdrowe rzeczy. Proponuję jednak, byście powiedzieli „nie” słodkościom (tu pomysł na to, jak z nimi zerwać), zeszli z kanapy i… Poświęcili 15 minut na zestaw ćwiczeń shapera nóg i pośladków dla zaawansowanych. Jeśli ćwiczysz ze mną regularnie prawdopodobnie dasz radę je zrobić.
Tyle słowem wstępu, teraz chciałabym, abyście kliknęli tutaj i zapoznali się z dokładnie z instrukcją ćwiczeń do shapera nóg i pośladków. Nie zaczynajcie też trenować bez rozgrzewki!
Do dzisiejszego zestawu ćwiczeń typu shaper przydadzą się Wam:
- mata,
- dwa lekkie ciężarki lub dwie butelki z wodą,
- mała guma oporowa (opcjonalnie).
Proponowany shaper nóg i pośladków składa się z następujących ćwiczeń:
- skater,
- squat side lift (na obie strony ciała),
- in and out squat jump,
- bridge,
- pendulum.
Ćwiczenia wykonujemy metodą AMRAP (tyle powtórzeń, ile dasz radę). Shaper jest przewidziany na trzy obwody z 30 sekundową przerwą między nimi. Gotowi? Zaczynamy!
Jeżeli spodobały Ci się ćwiczenia, zachęcam, abyś zerknął na pozostałe shapery. Są one dostępne na moim kanale.
