Chociaż ostatnio skupiałam się na działaniu platformy treningowej, to dziś przychodzę do Was z ekspresowym , 5 minutowym, treningiem na plecy, ramiona i triceps.
Plecy
Treningi górnej części ciała są równie ważne, jak te na brzuch, pośladki i nogi. Przecież to właśnie w plecach leży trzon naszej stabilizacji: kręgosłup. Obok niego, w różnych pozycjach umieszczone są mięśnie zwane z angielskiego „core”, czyli mięśnie głębokie. Plecy, a w zasadzie mięśnie na nich umieszczone, budują gorset stabilizujący ludzkie ciało.
Ważnymi mięśniami, które znajdują się na plecach są mięsień wielodzielny grzbietu, prostownik grzbietu i najszerszy grzbietu. Oczywiście plecy mają dużo więcej mięśni. Wymieniłam tylko te, które należą do grupy zwanej core.
Kobiety mają bardzo często słabe plecy, gdyż czas poświęcają zwykle treningom brzucha. W ten sposób mają nie dość silne mięśnie ramion i pleców. Przez to traci na tym ich gorset siły. Oprócz tego zwykle mają słabszą niż reszta ciała obręcz barkową i ręce.
Ramiona
Ćwiczenia ramion nie tylko sprawią, że będą one miały ładny kształt, ale również będą sprzyjały korekcji postawy. Poprawi się też mobilność górnej części ciała. Wzmocnienie obręczy barkowej i poprawa jej motoryki pozwoli uniknąć bólu i urazów podczas treningów.
Triceps
Kiedy wiecie już, dlaczego należy wzmacniać mięśnie grzbietu i obręcz barkową, przedstawię Wam zasadność ćwiczeń tricepsu. W zasadzie wszyscy wiedzą, dlaczego trzeba robić bicki (je łatwo zlokalizować), ale nie wszyscy wiedzą gdzie leży triceps i dlaczego warto nad nim pracować.
Triceps zajmuje całą tylną powierzchnię ramienia i jest odpowiedzialny za mobilność w stawie ramienia i łokcia. To dzięki niemu człowiek może prostować i zginać rękę. Trening tego mięśnia oprócz mobilności poprawia jego kształt, wysmuklając ramiona.
Cel treningu
Z powyższego wynika, że celem treningu będzie:
- stabilizacja kręgosłupa
- kształtowanie mięśni głębokich,
- wzmocnienie obręczy barkowej,
- poprawa motoryki górnej części ciała,
- poprawa mobilności
- kształtowanie i wzmacnianie tricepsu.
Zobaczcie, jak wiele partii mięśni można przećwiczyć w 5 minut!
A do treningu są potrzebne: mata, guma oporowa.
Resztę informacji znajdziecie w filmie! Jedziemy!
